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Non sempre il meteo consente di uscire per dedicarci alla nostra passione, la camminata veloce.
Non tutti hanno in casa un tapis roulant.
Non molte volte si ha la voglia o la competenza di praticare esercizi a corpo libero in cantina o in soggiorno.
A volte semplicemente … non gira di uscire.
Suggerisco quindi tre (apparentemente) facili esercizi che non faranno sudare, non necessitano di spazio, non hanno bisogno di attrezzature. Ullallah, 'na cuccagna!!
Primo esercizio: ad occhi aperti restare in equilibrio su un piede solo: target 30 o meglio 60 secondi per gamba. Poi ad occhi chiusi con lo stesso target.
Secondo esercizio: Camminata lentissima sul posto (senza avanzamento). Non è uno skip, non si suda, ma il corpo è teso verso l' alto, le spalle sonno rilassate e basse, le ginocchia sono alzate alternativamente almeno a 90 gradi, le braccia sono una ben avanti e l' altra ben indietro, LA SPALLA OPPOSTA alla gamba alzata è in leggera rotazione compensativa, l' equilibrio è perfetto. Target: ogni passo dura un paio di secondi, l' esercizio due o tre minuti. Se potete guardatevi in uno specchio, sarete troppo veloci quasi sicuramente. Bonus track: respirazione profonda e coordinata col movimento.
Terzo esercizio: il freeze del passo, non facile da spiegare e ancor meno da effettuare. Bisogna ad ogni passo bloccarsi assumendo la posizione mostrata nella foto (rubata da questo sito: www.ilfitness.com/power-walking-camminata-potenziata). Difficile è fermare la rullata punta-tacco: un piede deve essere in equilibrio sul tallone, l' altro piede deve essere in equilibrio sull' avampiede. Si conta 1001-1002, si verifica di essere in perfetto equilibrio e si compie un' latro passo...ri-bloccandolo. Target: riuscire a farne uno decente in avanti, uno decente all' indietro poi alternativamente un 10-20 passi.
Buon divertimento, dieci minuti spesi bene, provate almeno il primo esercizio e raccontate l' esperienza.
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